Uống nước giúp gì Uống nước đúng cách Hãy tìm đến một ly nước
đun sôi để nguội (khoảng 0,3
lít) ngay sau khi rửa mặt,
đánh răng, trước giờ ăn sáng.
Nhất thiết phải uống chậm
rãi, tối thiểu trong thời gian một phút, cho dù tốt nhất
vẫn là 9 phút. Việc uống nước tưởng chừng
thật dễ dàng, tuy nhiên nó
lại không đơn giản. Có hàng
tá những thắc mắc như:
lượng nước cơ thể bạn là bao
nhiêu, uống nước cùng bữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những
tư vấn dưới đây sẽ cho bạn
hiểu thấu đáo và rõ ràng
hơn về những vấn đề này. Bắt đầu một ngày bằng ly
nước Hãy tìm đến một ly nước
đun sôi để nguội (khoảng 0,3
lít) ngay sau khi rửa mặt,
đánh răng, trước giờ ăn sáng.
Nhất thiết phải uống chậm
rãi, tối thiểu trong thời gian một phút, cho dù tốt nhất
vẫn là 9 phút. Uống chậm có tác dụng
“đánh thức” bộ máy tiêu hóa
chuẩn bị làm việc và tránh
khả năng bị chướng bụng và
đầy hơi. Hãy quan tâm, để cơ thể
không thiếu nước Chỉ riêng ba bữa ăn hàng
ngày không thể gom đủ
lượng nước cần thiết đáp
ứng nhu cầu bình thường
hoạt động của các cơ quan
trong cơ thể. Vì thế tối thiểu mỗi ngày bạn phải uống
thêm khoảng 1,0 lít nước. Tốt
nhất là nước đun sôi để
nguội. Bởi lẽ cơ thể liên tục
đào thải nước ra ngoài, chủ
yếu qua thận, phổi và da, để đảm bảo trạng thái cân bằng
giữa “đầu vào” và “đầu ra”
của nước - cần phải điều
chỉnh chế độ uống nước
trong từng bối cảnh cụ thể. Điều đó có nghĩa: Nếu thực
đơn phong phú bánh ngọt
(không chứa nước) hoặc cơ
thể ra quá nhiều mồ hôi do
hoạt động thể lực tích cực
hoặc thời tiết oi bức nhất thiết phải uống nước nhiều
hơn bình thường (thí dụ: 1,5
– 2,0 lít thay vì 1,0 lít/ngày). Chỉ uống nước ấm Cơ thể dễ hấp thụ nhất, khi
nước uống có nhiệt độ xấp xỉ
thân nhiệt, tức khoảng 37oC.
Nước hơi nóng một chút cũng
khỏe người, bởi nó phát huy
tác dụng thư giãn dạ dày. Không bao giờ uống nước
quá lạnh (pha đá), bởi nước
đá làm hạ nhiệt bên trong cơ
thể và làm chậm lại quá
trình trao đổi chất. Thậm chí vào những ngày
nóng bức nhất cũng chỉ nên
uống nước có nhiệt độ trung
bình (khoảng 20oC). Hãy uống thường xuyên và
từng ngụm nhỏ
Nên duy trì thói quen mang
chai nước đun sôi để nguội
bên mình. Uống thường
xuyên, cả ngày. Vấn đề là không để xảy ra tình trạng
xuất hiện cảm giác khát nước
– đó là tín hiệu cơ thể bắt
đầu mất nước. Không “vừa ăn, vừa uống” Một chai nước khoáng bên
bữa ăn trưa được coi như
thói quen tốt. Đó là sai lầm
lớn. Bạn sẽ vô tình làm tan rã
các loại men tiêu hóa do cơ
thể tiết ra - nếu vừa ăn vừa uống. Bị tiêu hóa chậm hơn,
thức ăn sẽ chất đống trong
dạ dày (với rượu vang cay
không phải lo khả năng này –
có thể yên tâm nhâm nhi
một hai ly trong bữa ăn trưa). Trái lại, cần uống nước
(chỉ một vài ngụm) tối thiểu
15 phút trước bữa ăn và
không sớm hơn 30 phút sau
đó (cũng chỉ một vài ngụm).
Sau bữa ăn thịnh soạn nên chọn nước đóng chai có gas
nhẹ, bởi loại nước này phát
huy tác dụng kích thích gan
làm việc tốt hơn. Nên coi nước uống như đồng
minh giảm béo Thực tế nước uống có thể
giúp bạn loại bỏ những kg
trọng lượng dư thừa, nếu nó
trở thành bộ phận không thể
thiếu trong thực đơn. Hãy
uống nước, ngay khi bắt đầu cảm thấy đói bụng. Thay vì
thức ăn thông thường, nạp
đầy dạ dày bằng nước uống
bạn sẽ có cảm giác no bụng
trong thời gian nhất định.
Trường hợp muốn giảm béo, cũng có thể áp dụng giải
pháp uống tối thiểu một ly
nước đun sôi để nguội (tốt
nhất hai ly), vào thời điểm
vài phút trước mỗi bữa ăn.
Như vậy dạ dày không thể chứa nhiều thức ăn như bình
thường. Bằng cách này ngay
lập tức bạn sẽ giảm thiểu
được khẩu phần ăn, tức giảm
thiểu số lượng calo cung cấp
cho cơ thể. Tập luyện thể thao? Uống
nước trước và sau mỗi buổi
tập Bằng cách đó, bạn đã tự bảo
vệ trước tình trạng cơ thể bị
“hâm nóng” thái quá do nỗ
lực tập luyện. Nếu uống
nước nhiều thích hợp, cơ thể
sẽ ra mồi hôi nhiều hơn, cùng với mồ hôi bạn sẽ đào
thải qua da khoản nhiệt
lượng thừa thãi. Nhờ thế cơ
bắp hoạt động hiệu quả hơn
và ít mệt mỏi hơn. Tốt nhất, nếu ngay trước
buổi tập bạn uống khoảng
nửa lít nước khoáng (không
ga). Sau buổi tập - uống một
ly, lần này có ga, bởi chính
loại nước này sẽ phát huy tác dụng giải khát và nhanh
chóng dập tắt cơn khát.